电脑族  简单健盘操

    如果你是个每天在电脑前工作至少8小时的人;或者你是个标准网虫,那么下面这套健身就是为你量身定作的.有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀,四肢僵直.眼花,颈痛.你要注意了.你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!

手部运动

1. 将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气.
2. 将手臂向外伸直,吐气,几外用力.重复3--4次.
3. 左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气.重复做几次,然后换手再来.
4. 左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气.转达动手腕,顺时针与逆时针转动各5--10次.将两手上下摆动,放松.

颈部与肩部运动

1. 十指交叉放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次.
2. 将右手置于左耳,轻轻按住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习
3. 慢慢旋转颈部,顺时针,逆时针各5次.
4. 将肩膀提高,吐气并放下,重复4--5次.
5. 晃动肩膀,向后5次,向前5次.
6. 脸向右看后下方,重复3--5次,再反方向进行.

脚部与足部运动

1. 将腿弯曲提起与胸平行,提起,放下各5次,可让你倍感舒适.
2. 顺时针,逆时针转动脚踝各10次.将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次.

手部与脸部运动

1. 用指尖按住头顶部,上下移动(轻按).
2. 用指尖轻轻由太阳穴按摩到下鄂处.
3. 食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次.
4. 沿着面颊骨按摩眼睛四方.由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点.沿着下颚向下按摩.手掌按住鼻尖做圆运动,每个方向,5次.捏住耳骨向上,向下,向外各拉3次,然后向前,向后各转动3次.